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「ロコモティブシンドローム」（ロコモ）をご存じですか？

　「ロコモティブシンドローム」（locomotive syndrome）「ロコモ」とは、運動器の障害により要介護になるリスクの高い状態です。
運動器の加齢に伴う障害を予防するには、病名がつくほど状態が悪化しているわけではないが、すでに危険が高まっている状態を発見し、若い年齢より対策をとることが重要です。そこで運動器障害のハイリスク状態を表す概念として「ロコモティブシンドローム」という名称が生まれました。
ロコモティブシンドロームの主な治療対象となる疾病は、骨粗鬆症、変形性膝関節症、変形性脊椎症の３つの慢性疾患であり、その他変形性関節症、脊椎圧迫骨折、大腿骨頸部骨折、腰部脊柱管狭窄症、関節リウマチなどがあります。これらの疾患をそのままにしておくと、将来に骨折しやすく、頑固な痛みやしびれに悩まされ、最期は寝たきりになる可能性が高くなります。
運動器の健康には日頃の適切なメカニカルストレスが必須で、ダイナミックフラミンゴ療法（１分間の開眼片足立ちを3回行う）という運動が効果的です。

ＰＰＫ（ピンピンコロリ）（年を取ってもピンピンと元気に生きて、最期はコロリと死ぬ）の実現を目指し、将来家族に迷惑をかけないようにし、運動器を衰えさせないことで寝たきりになるのを防いで、健康寿命を延ばしましょう。

ロコモ－ションチェック（ロコチェック）

１．片足立ちで靴下がはけますか？
２．家のなかでつまずいたり滑ったりしませんか？
３．階段を昇るのに手すりが必要ですか？
４．横断歩道を青信号で渡りきれますか？
５．１５分くらい続けて歩けますか？

１つでもあれば「ロコモ」です！

ダイナミックフラミンゴ運動スミちゃん
「目を開けての片足立ち」
何秒間続けられますか？

骨粗しょう症の治療や転倒の予防に

あなたは「目を開けての片足立ち」（ダイナミックフラミンゴ療法）を何秒間続けられますか？
数分間できる人も多いでしょう。しかし、高齢になるにつれ、脚力やバランス感覚が弱ってくるためそうはいかなくなります。
30秒しかできないようであれば、体が70歳以上に高齢化しています。
片足立ちが長くできる人ほど転倒や骨折をしにくく、片足立ちを継続して訓練すれば、骨粗しょう症の予防にもなります。
また骨だけでなく、股関節や腰、背中周辺の筋肉も鍛えられるため、股関節痛、背中や腰の痛みが改善したとの声も聞かれます。
片足立ちを実践する際は転倒に注意して下さい。すべらない床の上で、最初は壁などに片手をついて行って下さい。上げる足は前に一歩踏み出す感じで、５ｃｍほど床から浮かせてれば結構です。
運動不足はわかっているが、なかなか運動する時間もとれない人は、
せめて足腰だけでも弱らせないよう、片足立ちを実践してみましょう。
厚生労働省の長期計画「健康日本２１」によれば、７５歳以上で２０秒以上の片足立ちができる人は現在、男性３８・９％、女性２１・２％しかいません。実際に、１分１日３回の片足立ちを継続した人の骨密度を測定したところ、３カ月で６割以上の人で太ももの付け根の骨密度が上昇し、転倒率も3分の1になったそうです。
開眼片足立ち
・片足立ちは両足立ちに比して　2.75倍の負荷がかかる
・1分間片足立ち訓練＝約53分間歩行に相当

厚生労働省２００６．８．２９記事.　阪本桂三、整形外科学会